大米淘洗幾次最好？很多人不懂，難怪蒸出來的米飯又軟又爛，還沒營養(yǎng)！
大米作為中國人的主食之一，自古以來就擔(dān)當(dāng)著非常重要的角色。大米中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、鐵、磷等多種微量元素，可謂是營養(yǎng)全面又利于消化吸收的好食材。中國人的一日三餐都離不開它，而它也不挑人，老少婦孺皆適合。時至今日，除了煮熟后作為主食，大米還可以熬粥、做成點心、加工成糕點或者是米粉，大大地豐富了人們的味蕾。
窮人的孩子早當(dāng)家，小小年紀(jì)的我，很早就從奶奶的手中學(xué)會了怎樣蒸米飯。那個時候可不像現(xiàn)在這樣方便，米飯用高壓鍋煮，一不小心就會燒出一層黑黑的鍋巴。所以，奶奶告訴我，水量和火候以及時間控制，都非常的重要。除此之外，奶奶還說，大米一定要多洗幾遍，因為這樣吃起來才干凈。
后來，隨著知識的閱讀面越來越廣，我也開始有意識地尋找“大米應(yīng)該淘洗幾次”的正確答案。不記得有哪位專家說過，大米正確的做法應(yīng)該是淘洗一次就好，最多不超過兩遍。假如是自家剛剛才打好的新米，甚至可以不用淘洗。這樣，才能夠最大化地保存住大米中的營養(yǎng)物質(zhì)。這是為什么呢？
原來呀，米粒的外層含有水溶性維生素以及無機(jī)鹽，如果大米淘洗兩次，水溶性維生素會流失40%，無機(jī)鹽會流失15%，蛋白質(zhì)會流失10%以上。如果是淘洗次數(shù)還要多，或者是用力揉搓、攪拌，那么很可能這些營養(yǎng)物質(zhì)最終都流失殆盡了。估計很多人看到這都會發(fā)現(xiàn)，原來自己吃了這么多年的米飯，都只是填飽了肚子而已。
【淘米正確的做法】
1. 淘洗次數(shù)不宜超過2次，如果是自家的新米，最多淘洗1次即可；2. 淘洗大米時，輕輕地攪兩下即可，千萬不要用力的揉搓，大力攪拌；3. 淘洗大米時，千萬不要用熱水或者是開水，避免營養(yǎng)物質(zhì)流失更快；4. 大米千萬不能用水浸泡后再淘洗，如果想要煮出來更軟爛，可以淘洗后再浸泡15分鐘，然后直接用浸泡后的水蒸米飯，這樣吃起來才會營養(yǎng)。
目前咱們市場上有很多常見的精加工大米，雖然口感比糙米好很多，但是營養(yǎng)價值卻有了很大的流失。所以，為了保證營養(yǎng)和健康，建議在平常煮米飯的時候，搭配2~3種糙米、雜糧一起煮。除此之外，為了讓米飯口感更好，可以在煮米飯的水中加入一小勺白醋，這樣煮出來的米飯粒粒分明還特別的香！非常的好吃！喜歡的朋友，不妨試試吧！
